PERFEKT morgonrutin för män

Låt mig fråga dig en fråga. Har du en morgonrutin?



Kommer din dag att planeras?

Eller kryssar du bara igenom på autopiloten?



För att jag brukade göra just det. Min fru frågade mig en gång: 'Vad har du gjort idag?' Och jag kunde inte svara. Jag visste att jag hade gjort något, men jag kände inte att jag hade gjort framsteg. Om jag ställde dig samma fråga, kan du ge mig ett svar?



Mina herrar, det räcker nog!

Ta tillbaka kontrollen över din dag genom att ta kontroll över dina morgnar. Vill du veta hur? Det är ämnet för dagens lektion.

Denna artikel sponsras av Skaffa dig Roman. Studier visar att 52% av killarna kommer att uppleva erektil dysfunktion någon gång i livet. Låt oss inse det - många av oss har problem med att prata med vår läkare, särskilt om vi inte har ett förhållande med dem.



Roman är en one-stop-shop där licensierade amerikanska läkare kan diagnostisera ED och
leverera mediciner direkt till din dörr. Med Roman finns inga väntrum, besvärliga konversationer ansikte mot ansikte eller obekväma resor till apoteket. Du kan hantera allt diskret uppkopplad. Klicka här för ett gratis online-besök! Fick till dig av ROMAN.

Klicka här för att titta på videon - Perfekt morgonrutin för män
Jag ska visa dig de fem sakerna du kan göra varje morgon för att sluta skruva upp din dag.

Morgonrutintips nr 1. Vakna klockan 05:00!

bästa morgonrutinen

Det här brukade vara jag. Ser bekant ut?

Det är rätt. 5 PÅ MORGONEN! Den här delen av din morgonrutin är den svåraste men det är värt det.



Du bör vakna och känna dig vilad, upphetsad och redo att börja dagen. Först och främst måste du gå och lägga dig vid en rimlig tid. Nu vet jag att jag låter som din mamma men få kvalitet sömn är viktigt för att vara produktiv nästa dag.

Om du går och lägger dig sent och bara sover 4 eller 5 timmar, kommer du att vakna trött och irriterad. Se till att du sover minst 7-8 timmar varje natt och natt och ge dig själv en chans!



Du måste utveckla vana att stå upp klockan 5. Du kommer att kämpa de första dagarna, eller till och med veckorna, men du kommer bli vana vid det. Här är ett råd. Om du lägger dig i sängen och undrar om du ska gå upp eller inte, räkna från 5, 4, 3, 2, 1 och hoppa upp.

Tänk inte ens på det.



Jag vet att det låter galet, men '5 sekunders regeln' är en teknik som Mel Robbins pionjärer. Det är en form av metakognition. Och lita på mig, det fungerar!

Räkna ner: 5, 4, 3, 2, 1 - Gå ut ur sängen! Tänk inte två gånger.

# 2. Gör tid för dig

morgonrutin

Klockan 5 är dagen din!

Så jag antar att du stod upp klockan 5. Grattis om du gjorde det! Om du kämpar (det tog mig ett tag att komma in i det), måste du titta på min video - Hur man vaknar klockan 05:00 varje dag (även om du inte är en morgonperson).

05:00 sover de flesta. Jag kallar detta den gyllene timmen - det finns inga telefonsamtal, inga barn, inget buller och inga avbrott. Det här är tiden på dagen jag spenderar på mig själv.

Steg 2 i min morgonrutin är att komma till gymmet - och det här är min första prestation på min dag. Tyvärr förbises träning ofta. 'Jag har inte tid ....', 'Jag är trött ...', 'Jag har saker att göra.' Jag har hört alla ursäkterna. Men klockan 5 har du gott om tid.

En bra träning först ökar din ämnesomsättning och får dig att må bra. Visste du att en nyligen genomförd studie visade att ett träningspass på morgonen har samma uppvaknande effekt som en kopp kaffe? (Jag fortsätter dock att dricka kaffe ...)

Och om det inte inspirerar dig kommer detta att: att träna regelbundet leder till bättre lön!

Efter ett träningspass belönar jag mig med 15 minuter i badtunnan. Och allt detta innan någon annan står upp!

När jag kommer tillbaka till huset är det klockan 06.30. Jag har redan lagt ut mina kläder för dagen från kvällen innan, huset är rent och mina barn sover fortfarande.

Nu är det dags för lite läsning eller meditation.

# 3. Läs & meditera

Du måste göra läsning och meditering till en del av din morgonrutin. Och här är varför: vid den här tiden är ditt sinne vaken och uppfriskad och din uthållighet är hög efter din gymsession. Det är tyst ute också - det här är de bästa förutsättningarna för att absorbera information, så gör det bästa av det.

Det är nu den perfekta tiden att börja lära sig andraspråket eller lära sig en ny färdighet. 05:00 är en bra tid att lära sig.

Forskning tyder på att den perfekta tiden att meditera är det första på morgonen.

Jag ska vara ärlig ... Jag var inte säker på meditation. Men jag är alltid öppen för nya saker. Och det fungerar verkligen! Meditation har visat sig minska depression och ångest och när vi mediterar ökar vi också vår motståndskraft mot stress.

Medling är det perfekta sättet att förbereda dig för en utmanande och produktiv dag framöver. Om du är osäker på hur du kommer igång, sök på YouTube. Det finns tusentals videor för att komma igång. Fortsätt, du kommer inte ångra det ...

# 4. Spendera tid med min fru

Bästa morgonrutiner

Klicka för att besöka Get Roman och hämta din första månad gratis!

Den bästa delen av min morgon är att umgås med min fru innan arbetsdagen börjar.

Jag betraktar inte så mycket morgonrutin eftersom det är något jag ser fram emot.

Vanligtvis sätter vi oss ner, tar lite kaffe (naturligtvis!) Och planerar vår dag. Vad ska vi uppnå? Vad arbetar vi för?

Tidig morgon är en utmärkt tid att prata utan avbrott och det liv, rörelse och avbrott i det dagliga livet. Min fru och jag har ett underbart förhållande och ett fantastiskt liv tillsammans så jag ser till att detta är en integrerad del av min dag.

Livet är kort så missa inte möjligheterna att spendera tid med de du älskar.

Jag tar hand om min fru (och hon tar hand om mig!) Men det är också viktigt att ta hand om mig själv. Det är något som många män inte gör. Hälsorelaterade frågor kan ses som ett tabuämne bland vissa killar. Det kan ses som pinsamt eller ”feminint”.

Ofta låter män förläget i samband med vissa sjukdomar hindra dem från att prata med en professionell. Jag ska ge dig ett exempel, visste du att över 52% av männen upplever erektil dysfunktion? Faktum är att 26% av vuxna män under 40 år upplever ED. Och endast 25% av dem som drabbas av ED söker behandling. Och allt för att de vill 'sopa det under mattan' och glömma bort det.

Killar - om du är dålig eller om du har något du vill prata om med någon, se till att du går och träffar en vårdpersonal. Du måste se upp för er själva så att ni kan ta hand om dem ni älskar.

5) Dusch, rakning och gör dig redo för dagen!

rakning rutin

Är din rakningsrutin en integrerad del av din morgon?

Därefter duschar jag, rakar mig, klär mig och jag är redo för dagen!

För vissa män är rakning ett jobb. Men jag tycker faktiskt om det! Nej, jag är inte galen men jag vill att du ska kolla in mina 7 tips för att få den bästa rakningen i ditt liv.

Jag har min arbetsmorgonrutin till en fin konst. När jag kommer till jobbet har jag redan tagit på min dator och det är dags att rulla. Observera att jag inte ens har kollat ​​min telefon ännu? Jag vill inte kontrollera min telefon förrän jag är på kontoret. Om det finns ett riktigt brådskande problem kommer någon att ringa mig.

Jag har haft en produktiv och givande morgon och nu är det dags att fokusera på mitt företag.

Men jag hoppar inte rakt in i det; Jag tar tid att planera min arbetsdag eftersom det sparar tid senare och hindrar mig från att bli distraherad och tappa mina mål ur sikte. Jag skapar en prioritetsmatris så jag vet vad som måste göras först (vad som är brådskande) och vad som kan delegeras.

De flesta saker i ditt dagliga liv är buller.

Distraktioner som meddelanden från sociala medier är bara inte viktiga. De slår dig ur balans; det är väldigt lätt att tappa tanken och tappa bort dina mål för dagen. Jag stänger av mina meddelanden på sociala medier så att jag kan fokusera på mina prioriteringar.

Innan du vet ordet av det har du haft en produktiv dag och det är dags för hemmet. Jag lämnar mitt arbete på kontoret så att jag kan njuta av familjen. Min mobiltelefon stannar inte i sovrummet med mig, jag håller den laddad nere. Jag spenderar tid med min familj, läser och går och lägger mig tidigt för i morgon gör jag samma sak igen!

Och glöm inte att kolla in Get Roman om du är redo att möter problemet med erektil dysfunktion. Du kan hantera allt diskret online, även inklusive din medicinska ombordstigning och en kort chatt med en certifierad läkare. Klicka här att kolla in Get Roman och få ett gratis online-besök! Fick till dig av ROMAN.