Mindfulness Meditation och personlighetsförändring | Hur vanor förändrar din karaktär

Meditation del 1:

Mindfulness Meditation och personlighetsförändring

F: Så mycket av råden på Real Men Real Style verkar kretsa kring att ändra min personlighet. Men är det ens möjligt? Jag vet att jag kan ändra en vana eller två, men det finns inget jag kan göra med min personlighet, eller hur? Om jag helt enkelt inte bryr mig tillräckligt för att ändra, är jag hopplös?



S: Vetenskaplig forskning har visat att det finns saker du kan göra för att ändra din personlighet. För det första är att ändra ett stort antal vanor i princip samma som att ändra din personlighet (eftersom personlighet i grund och botten är ditt beteendemönster under en långvarig period), men det finns en ny metod som har blivit mycket populär inom psykologi eftersom den fungerar: Meditation.

Introduktion till meditation



Det moderna livet är snarare motsatsen till meditation: det är snabbt, det finns hundratals saker som hela tiden uppmärksammas och vår uppmärksamhet är uppdelad på många sätt.



Meditation handlar om att sitta med dina egna tankar och inte göra något ”produktivt” (åtminstone inte utåt produktivt).

Men det första steget för att ändra dig själv, din personlighet, dina vanor och hur du stöter på andra är att BLI MEDVETEN OM DIG SJÄLV.

  • Det kan verka som att sitta och slösa bort tid, men vetenskaplig forskning har visat att meditation gör stor skillnad på detta område.
  • Det är ett sätt att bli mer självmedveten och förändra viktiga aspekter av din personlighet, koncentration, känslor och självkoncept.

Vad är meditation?



Det finns tre breda klasser av meditation:

  • Koncentrationsmeditation - Fokusera på ett visst ämne, bild eller mantra. Visualisering är en form av koncentrationsmeditation.
  • Mindfulness meditation - Lär dig att bli mer medveten om dina egna tankar och känslor utan att reagera på dem. Detta gör att du verkligen kan vara medveten om hur du tänker och känner.
  • Kärleksfull meditation - En mycket specifik typ av meditation som hjälper dig att lära dig att ha mer medkänsla med dig själv och andra.

Artiklarna i denna serie kommer att fokusera på mindfulness-meditation, men de andra har också fördelar.

Du kanske frågar, ”Vänta, är inte meditation någon form av buddhistisk sak? Jag är inte religiös / jag är inte andlig / jag är andlig men jag är inte buddhist! '


Mindfulness och personlighetsförändring

    • Människor har i allmänhet idén att personlighet är 'fast' och det finns inget någon kan göra för att ändra sin personlighet. Det är inte sant.
    • Det finns vetenskapliga bevis för att mindfulness-meditation kan påverka personligheten på positiva sätt.
    • I en studie publicerad i tidskriften Omfattande psykiatri 2014 försökte fyra italienska forskare undersöka hur mindfulness meditation påverkar flera personlighetsdrag:
  • Självstyrning
        • Även känd som självbestämmande. Förmågan att anpassa sitt eget beteende enligt situationens krav för att sträva efter personligt valda mål och värderingar. Människor med höga egenskaper kan agera snabbt och beslutsamt, för tillfället, för att fatta beslut som får dem att nå sina egna mål.
  • Samarbete
        • Människans förmåga att arbeta bra med andra hellre än att vara självcentrerad och fientlig.
  • Självtranscendens
        • Detta relaterar till en persons andliga domän (inte nödvändigtvis religiös). Människor som är höga på denna egenskap känner sig kopplade till andra och världen, och också se att det finns viktigare saker i livet än de själva.



Denna studie är kraftfull eftersom den spårar ett anständigt antal deltagare under en lång tidsperiod (ett år).

Under en 24-månaders kurs anordnades tre meditationskurser för mindfulness-meditation. 41 personer valdes ut för att delta i kurserna baserat på ingen erfarenhet av meditation. En grupp på 15 personer valdes ut som kontrollgrupp (de fick ingen meditationsträning).

Medlemmarna i grupperna fick ett personlighetstest innan de lärde sig att meditera.



Sedan fick de en 8-veckors meditationsträning som bestod av 2-timmarslektioner varje vecka, samt instruktioner om att meditera dagligen i 30 minuter (de fick en CD för att vägleda dem genom meditation varje dag).

Efter att ha gått igenom kursen frågades varje deltagare om de * verkligen * mediterade varje dag eller om de slackade.

Sedan fick de personlighetsundersökningen igen.

RESULTAT:



Under året fanns det tre meditationsgrupper.

Deltagarna placerades i någon av grupperna, inte av någon anledning, utan precis efter den tid då de anmälde sig till lektionerna. Analyser visade att medlemmarna i var och en av grupperna i grunden var desamma (när det gäller personlighetsdrag) innan de startade.

Efter att träningen var över visar det sig att grupp 1 och 3 var ganska bra på att konsekvent träna meditation. Grupp 2 slutade vara inkonsekvent med den.

De grupper som överensstämde med meditationsövningar (grupp 1 och 3) visade sig ha betydligt högre karaktärförbättring än grupp 2 eller kontrollgruppen.

Detta innebär att de hade betydligt högre nivåer av alla tre egenskaperna:

  • Självbestämmande
  • Samarbete
  • Självtranscendens

Eftersom alla dessa mäts genom självrapportering (människor som beskriver sig själva och deras egenskaper), visar detta att meditation förändrades hur människor uppfattade sig själva och pratade om sig själva.

DISKUSSION:

Detta visar att personlighet kan förändras genom koncentrerad ansträngning. De som konsekvent mediterade befann sig:

  • Bättre kunna fatta dynamiska beslut i det ögonblick som får dem att nå sina mål.
  • Bättre förmåga att arbeta med andra utan att uppfattas som fientliga eller alltför aggressivt självcentrerade.
  • Bättre kunna utnyttja känslan av att det finns ideal och värden som överskrider deras eget intresse.

OCH, konsekvent meditation hjälpte människor att tänka bättre på sig själva och sina egna personligheter.

Allt detta är egenskaper som skiljer en framgångsrik man från hans kamrater.

Referens

Campanella, F., Crescentini, C., Urgesi, C., & Fabbro, F. (2014). Mindfulness-orienterad meditation förbättrar självrelaterade karaktärsskalor hos friska individer. Omfattande psykiatri, 551269-1278.