Hur man håller sig motiverad när saker och ting suger | Stå upp när livet slår dig ner

Hur man håller sig motiveradMotgång.



Fel.

Den känslan som att du aldrig kommer ut ur diken.



Några av de mest framgångsrika människorna i världen har gått igenom det.



Det här är berättelserna som ofta ignoreras.

Det är inte kul att prata om hur Kobe Bryant brukade vakna innan hela USA: s olympiska lag sköt frikast timmar innan officiell träning började.

Människor bryr sig inte om Walt Disney avskedades som tidningsredaktör för att han 'saknade fantasi.'



Här är några chockerande anekdoter om människor som har varit tillräckligt motiverade för att hålla ut och lyckas:

  • När Kobe Bryant gick till sitt första basketläger gjorde han ingen poäng. Genom konsekvent övning och extra timmar på gymmet efter träning under hela sin gymnasiekarriär blev han NBA-rekordinnehavare och legend.
  • Har du någonsin hört talas om Traf-O-Data? Jag trodde inte det. Det var Bill Gates första verksamhet som han startade efter att han lämnade Harvard. Traf-O-Data gick inte någonstans, men Microsoft gjorde det säkert.
  • Gissa hur många målningar den världsberömda konstnären Vincent van Gogh sålde medan han levde? Ett. Men han fortsatte att skapa och följa sin passion och idag är hans verk värda hundratals miljoner dollar.

Hur i världen fortsatte dessa topprester att fortsätta även när tiderna var tuffa?

Motivering.



När saker inte går din väg & hellip ;.vad gör du?

Kasta du händerna i luften och ge upp eller fortsätter du att hålla ut tills du kommer igenom livets utmaningar?



Om du är en RMRS-läsare vet jag redan att ditt svar är det senare.

Idag ska jag dela med mig av fyra handlingsbara sätt som du kan hålla dig motiverad även om saker inte går som din väg.



Detta är ett gästinlägg av Katrina Razavi, grundare av CommunicationforNerds.com. Registrera dig för en gratis trevideokurs som heter: Hur man har karismatiska konversationer. Det täcker sex hemligheter till socialt förtroende, strategin # 1 för att förbättra ditt liv och hur man har naturliga konversationer även om du är väldigt besvärlig.

Klicka här för att titta på videon - Hur man håller sig motiverad när saker och ting suger

Klicka här för att titta på videon på YouTube - Hur du tar tillbaka när livet slår dig ner

51WQqc7KtmL._SX327_BO1,204,203,200_Tips nr 1: Ta kontroll

När skitiga saker händer dig är det naturligt att känna att allt är utom kontroll. Och sanningen är: i många olyckliga situationer du verkligen inte är det i kontroll.

Om en familjemedlem blir sjuk eller om ditt företag behöver sänka utgifterna genom att säga upp människor, kunde du inte göra mycket för att förhindra det i första hand. Denna känsla av hopplöshet kan leda till rädsla, ångest och desperation.

I ett intressant utdrag ur boken Smartare, snabbare, bättreCharles Duhigg studerar ett intensivt 13-veckors marin boot camp där unga män från hela USA skickas för att bli utbildade innan de går i tjänst.

Klimaxen på boot camp är en 3-dagars, 50 mil lång hinderbana som utmanar deras beslutsfattande, fysisk kondition och intellekt. Stragglers som inte kan slutföra kursen riskerar att tappas från marinmännen.

Så hur förbereder startlägret dessa tjugoåriga att genomgå och uthärda genom en intensiv hinderbana och ännu farligare och kritiska uppdrag i tjänst?
De tvingar dem att fatta beslut och tänka själva.

De första dagarna av startlägret består av borrsergeanter som ger de unga praktikanterna vaga kommandon som 'städa köket.'

soldater-armé-grundutbildning-lera

Men männen är inte helt säkra på hur man rengör köket, de vet inte ens var varorna är! När de frågar sersjanterna vägrar sersjanterna att ge dem några svar eller anvisningar

Så de tvingas börja fatta beslut på egen hand. De börjar med att moppa golven och rengöra disken och bara räkna ut detta.

Borrsergeanterna fortsätter att göra detta under hela startlägret. Känslan av kontroll hjälper kadetterna att lära sig att fatta beslut, vidta åtgärder och känna kontroll över en situation ... vilket är exakt vad marinmännen borde göra på fältet.

Poängen jag gör här är att när du känner att du har kontroll är du mycket mer motiverad att hålla ut. Det finns två sätt att titta på kontroll:

  • Intern kontrollplats - det är en känsla av att DU direkt påverkar dina resultat. Detta är kopplat till högre självmotivation, lägre stress och depression och är den typ av kontroll som bagagerumet ger de unga kadetterna
  • Extern styrplats - detta är tron ​​att saker i din miljö påverkar dina resultat, att situationer och saker utanför din kontroll dikterar vad som händer i ditt liv. Detta är korrelerat med högre nivåer av stress och ångest av uppenbara skäl

Åtgärd Steg 1: Hitta din interna kontrollplats

Studier har visat att när du fattar beslut känner du en känsla av självbestämmande som förbättrar motivationen.

För att börja kultivera detta själv, identifiera minst ett enkelt beslut som du kan fatta som ger dig en bättre känsla av kontroll.

Till exempel, om du nyligen har gått upp i vikt och är missnöjd med det, gör sedan ett val om hur du vill gå ner i vikt. Kanske är det att anmäla sig till det coola nya gymmet i ditt område eller besluta att du vill börja juicer för att hjälpa dig gå ner i vikt.

Ett annat exempel kan vara om du precis blev avskedad, kanske du inte har mycket kontroll över det faktum att du inte gör en vanlig lönecheck. Men du kan göra ett val om vilken typ av bransch du vill arbeta i nästa.

När du väl har bestämt dig för det kan du vidta rätt åtgärder för att gå i den riktningen. Du kan söka i LinkedIn efter några anslutningar till personer som du har i branschen du är intresserad av och bjuda in dem på kaffe.

Återigen är poängen här att identifiera ett mindre beslut som du kan fatta som tvingar dig till handling. När du känner att du är tillbaka kontrollerar du dig motiverad att följa upp dina mål.

natur-himmel-solnedgång-människa-storTips nr 2: Ge dig själv en bra anledning

Tänk dig att du står i kö hos Kinko, du har något att skriva ut och en student försöker skära framför dig. Skulle du låta dem?

I ett klassiskt experiment av Harvards psykolog Ellen Langer, gjorde studenter just det och testade om de gav en anledning Varför de skär skulle göra någon skillnad.

Så här är resultatet: när eleven klippte linjen och helt enkelt frågade och sa ”Ursäkta mig, jag har fem sidor. Får jag använda Xerox-maskinen? ” 60% av människorna tillät henne att klippa.

I nästa scenario frågade eleven, ”Ursäkta mig, jag har fem sidor. Får jag använda Xerox-maskinen eftersom jag har bråttom? ” Genom att helt enkelt ange en anledning till varför hon ville klippa kunde hon klippa med 94% framgång!

Även om dessa siffror verkar otroliga, ta en minut att tänka på varför det fungerade.

Människor älskar skäl, vi älskar att rationalisera saker. Det är därför som en enkel anledning när du gör en begäran kan öka efterlevnaden av den begäran.

Liknande studier som detta har också bevisats i organisatoriska miljöer. Bra chefer ber inte bara sin direktrapport om att göra något, de ber dem att göra något med en anledning till varför det ska göras eller kommer att berätta direktrapporten om resultatet de påverkar genom att göra en uppgift.

När det gäller motivation, identifiera en bra anledning att fortsätta trampa framåt.

Åtgärd Steg 2: Hitta din anledning

När saker och ting inte går din väg kan du kanalisera tillbaka till ditt mål. Gör det till något viktigt och värdefullt. Även om experimentet visade det några anledningen kommer att göra, du vill att det ska vara något som håller dig upphetsad när tiderna är svåra.

Här är några frågor som du kan ställa dig själv för att identifiera din anledning till att bestå:

  • Vad skulle detta betyda för mig själv, min familj eller nära och kära om jag kan få igenom detta?
  • Hur kommer mitt liv att vara när jag når det här målet?
  • Hur hjälper jag andra genom att uppnå detta mål?
  • Finns det en anledning som är större eller bättre än att bara glädja mig själv som kommer att inträffa om jag når detta mål?

Tips 3: Ta det inte personligt

När det finns en livsutmaning du står inför är det lätt att skylla på dig själv. Det går vanligtvis ungefär så här: ”Jag gjorde bara en dålig investering och tappade pengar, jag är så dum. ”

När du kopplar misstag eller utmaningar till vem du är verkar utmaningarna mycket större än vad de faktiskt är.

För att vara motiverad måste du avpersonifiera misstag eller hinder.

Så snarare än att skylla din dumhet på en dålig investeringsändring så att:

'Visst, jag gjorde en dålig investering. Det var ett dåligt beslut, men jag har lärt mig av det misstaget och jag kommer inte göra något liknande igen. ”

Lägg märke till vad jag gjorde där?

Istället för att koppla den dåliga investeringen till min dumhet kopplade jag den till ett misstag som inte kommer att hända igen. Jag överförde skulden.

Genom att avpersonifiera misstaget och skylla på förekomsten av misstaget kan jag komma ut ur den negativa självpratsspecifika vanan och handla. Jag kan sedan börja planera hur jag ska tjäna tillbaka pengarna, oavsett om jag får ett deltidsjobb eller tar det som en lärdom och lär mig mer om personlig ekonomi.

Åtgärd Steg 3: Avanpassa dina utmaningar

Om du vill vara motiverad måste du vara självmedkännande. Endast du kan bara komma framåt du kan hålla dig motiverad.

För att göra det måste du avpersonifiera utmaningar till saker som hände snarare än att vara en del av dig själv. Är det inte lättare att fixa ett misstag än att fixa en allvarlig karaktärsfel som att vara dum eller frånvaro (när du faktiskt inte är det)?

När du väl har överfört skulden är nästa steg att fråga dig själv vad du ska göra åt det.

Vad är ett litet åtgärdssteg som du kan göra idag som gör det bättre? I exemplet med en dålig investering är kanske nästa steg att köpa en bok om personlig ekonomi eller anmäla sig till en online-kurs om hur man hanterar pengar.

När du har en tydlig väg om hur du ska uppnå dina mål är du mycket mer benägna att vara motiverad eftersom du är fokuserad och vet exakt hur du ska få vad du vill.

pexels-photo-large (1)

Tips 4: Uppnå små vinster

Att hålla sig motiverad är väldigt svårt, särskilt när du når höga mål. Det kan ta år eller till och med årtionden att komma dit du vill vara, och det är okej! Men att vara motiverad i flera år, särskilt när tiderna blir tuffa kan vara riktigt utmanande.

För att hålla dig motiverad och driva mot framgång, nå små vinster.

Hur definierar du små vinster? Du delar upp dina stora mål i mindre bitar.

Låt oss anta att ditt stora mål är att köpa ett hus, då kan dina små vinster vara ungefär som att spara 300 $ extra / månad. I stället för att fokusera på målet att köpa ett hem som kan vara vagt och långt, har du något mer uppnåeligt framför dig.

Små vinster har följande egenskaper:

  • Uppnå- idén här är 'liten' vinner, är det något som realistiskt kan uppnås med de resurser som du har nu?
  • Tids baserad- ställa in en tidsgräns för dig själv så att dina mål inte dröjer kvar
  • Specifik- var väldigt specifik om vad din 'lilla vinst' är, om den inte är specifik vet du inte hur du kommer dit eller om du har uppnått det efter att du har provat

pexels-foto-stort

Åtgärd Steg 4: Uppnå en liten vinst den här veckan

Att vara motiverad innebär att du ständigt uppnår små vinster så att du känner att du gör framsteg mot något.

Ta följande steg för att börja definiera dina små vinster:

  • Definiera ditt stora mål
  • Identifiera hur kan du ta det stora målet och skapa 2-4 delmål som är mindre men hjälper dig att nå ditt stora mål? Bli specifik, vilka är åtgärdsposterna inom vart och ett av dessa delmål?
  • Vilken tidsperiod vill du uppnå dessa delmål med?
    • Vad är en sak som du kan göra idag mot ditt första delmål? (det här är en liten vinst)
    • Vad är en sak du kan göra de närmaste 30 dagarna? (det här är en liten vinst)
    • Vad är en sak du kan göra under de kommande 60 dagarna? (det här är en liten vinst)
    • Vad är en sak du kan göra de närmaste 90 dagarna? (det här är en liten vinst)

Genom att förminska dina mål kan du få mer framgång oftare! Detta kommer att hålla dig motiverad och fokuserad. Spåra upp dina mål, skriv ner dem och reflektera över dem så att du verkligen kan internalisera den framgång du har gjort.

Håll käft-inre-röst-och-slå-besvärliga-konvosSlutsats & gratis minikurs

Att vara motiverad när saker inte går din väg kan vara riktigt svårt, men genom att utöva kontroll, ge dig själv en god anledning att fortsätta, avpersonifiera dina utmaningar och uppnå små vinster kan du ständigt vara motiverad.

Detta är ett gästinlägg av Katrina Razavi, kommunikationscoach och grundare av CommunicationforNerds.com. Om du gillade den här artikeln kan du besöka hennes webbplats för att registrera dig för en gratis minikurs med tre videor som heter: Hur kan jag hålla käften med den inre rösten och slå obekväma konversationer. Det täcker sex hemligheter till socialt förtroende, strategin # 1 för att förbättra ditt liv och hur man har naturliga konversationer ... även om du är väldigt besvärlig.