Hur man undviker kvävning under tryck Varför människor tenderar att kvävas under tryck

F: Jag har värdefulla färdigheter och jag har jobbat med dem länge. Men varför verkar jag alltid kväv under tryck? Hur kan jag sluta kväva när min prestation är viktigast?



S: Det finns två konkurrerande teorier som försöker förklara varför människor tenderar att kvävas under tryck. En studie publicerad i Journal of Experimental Psychology 2001 testade de två olika teorierna mot varandra och föreslog sedan ett sätt att undvika kvävning under tryck.

Två forskare vid Michigan State University försökte testa två konkurrerande teorier om varför många tenderar att kvävas under tryck.



  1. Distraktion teorier antyder att högtrycksmiljöer är fulla av distraktioner som hindrar oss från att fokusera på vad vi gör.
  2. Självfokus teorier tyder på att när vi är under tryck blir vi för självmedvetna och självmedvetna.

Här är teorin bakom självfokusteorin: Vi blir bra på färdigheter genom att öva dem tills de blir automatiska och vi behöver inte gå igenom dem längre. Men när det gäller självfokusteori, när vi blir för självmedvetna, avbryter vi dessa automatiska processer och vi blir som en nybörjare igen (självmedvetet vägleda oss genom varje steg istället för att låta våra övade färdigheter hända på egen hand).

På sätt och vis är dessa två teorier det motsatser. Kvävs människor under tryck för att de är det för fokuserade på vad de gör, eller inte tillräckligt fokuserad?



Så här testade forskarna denna teori:

  • Golfuttag är en komplex uppgift, även för erfarna golfare.
  • De bästa putterna blir bäst igenom öva. Detta innebär att sätta om och om igen, dag efter dag, tills de bygger upp kunskap om många olika typer av gräs, konturer av landet, vindhastigheter etc.
  • Frågan är: Gör erfarna, sakkunniga golfare medvetet varje gång de någonsin puttat, och när de kommer upp på en ny green, kommer de ihåg, ”Hej, jag satte en gång ett hål som det här, jag ska göra vad jag gjorde då ”?
  • ELLER 'kodar' putterna denna information i sina automatiska / omedvetna processer och glömmer bort detaljerna? Om så är fallet kan vi förvänta oss att golfare har en selektiv typ av 'minnesförlust' om informationen om något specifikt hål - för att de inte har något behov av den informationen. De 'smälter' helt enkelt all information om olika hål och slänger ut resten av informationen.
  • Om det senare är sant, kan vi testa denna teori med se om erfarna golfare lättare glömmer detaljerna om vissa hål, men är bättre totalt sett.

EXPERIMENT 1

Forskarna fick tre grupper av människor för detta experiment:

  • Michigan State University intercollegiate medlemmar i golflaget
  • Interkollegialt idrottare utan golfupplevelse
  • Psykologi studenter utan golfupplevelse

Deltagarna fick alla veta att syftet med studien är att testa golfförmågan.



Därefter ombads deltagarna att sätta ett visst hål som var särskilt förberett för denna aktivitet.

  • Först tog varje deltagare 20 putter mot hålet. Noggrannheten mättes av hur nära de kom till hålet. Sedan fyllde de i ett frågeformulär där de uppmanades att beskriva stegen i en typisk golfputt.
  • För det andra tog deltagarna igen 30 putter mot hålet och fyllde i samma frågeformulär.
  • Till sist fördes deltagarna till en annan plats och ombads att komma ihåg detaljer om arrangemanget av hålet, vilket förfarande de tog och det gröna de just hade satt.

RESULTAT:

Som du kan förvänta dig var medlemmarna i MSU: s golflag bättre på att sätta än deltagarna utan någon golfupplevelse (de kom konsekvent närmare hålet).

Men här är det intressanta: golfmedlemmarna var mycket bättre på att säga vad en 'idealisk' golfputtprocedur var (de hade generisk kunskap om vad de skulle göra).

  • MEN när de ombads att komma ihåg uppgifter av det förfarande de just följde, gav de minst information.



DETTA tyder på att de erfarna, bättre golfare hade formell kunskap om golf men brydde sig inte om att komma ihåg detaljerna för något särskilt hål. De använde just den kunskapen dynamiskt just nu.

Detta stöder teorin att skicklig prestation handlar om att bete sig automatiskt baserat på erfarenhet, inte att självmedvetet vägleda dig steg för steg.

EXPERIMENT 2



Detta experiment var detsamma som det föregående, med vissa förändringar. De viktigaste för våra ändamål är:

Först, istället för att sätta från samma plats, ombads deltagarna att putta från nio olika riktningar.



För det andra, strax före deras sista putt, ombads deltagarna att övervaka deras prestanda noggrant för senare återkallelse.

RESULTAT:

De viktiga resultaten här är att experimentet i allmänhet gick på samma sätt som det förra (erfarenhetsputtarna gjorde bättre än de oerfarna), men när deltagarna ombads att noggrant övervaka vad de gjorde gjorde de det sämre.

Diskussion så långt:

Självmedvetenhet verkar vara huvudfaktorn för kvävning. Men kan något göras åt detta?

EXPERIMENT 3

Den här gången fick de en grupp studenter utan golferfarenhet att sätta mot ett hål och mätte deras noggrannhet.

Det fanns tre olika typer av övningar som slumpmässigt gavs till deltagarna:

Grupp med en enda uppgift. Dessa deltagare ombads helt enkelt att sätta ett stort antal gånger mot ett hål från 9 olika riktningar.

Distraktionsgrupp. I den här gruppen satte deltagarna mot hålet, men när de gjorde det fick de också en andra uppgift (medan de puttade lyssnade de på en bandinspelning, och när de hörde ordet 'kognition' var de tvungna att upprepa det tillbaka till experimentet).

Självmedvetenhetsgrupp. Dessa deltagare fick veta att de filmades medan de puttade så att de kunde utvärderas av ett antal golflärare och tränare vid MSU.

Därefter gjorde deltagarna i ALLA GRUPPER en 'lågtrycks' -prov där de helt enkelt satte in mot hålet 18 gånger men inte visste att de utvärderades.

DANNA fick deltagarna en 'högtrycks' -process där de fick höra att de skulle få $ 5 om de kunde förbättra sin putning. Det var här deltagarna förväntades CHOKE.

RESULTAT:

Generellt sett, när de tränade, blev alla grupper bättre fram till den senaste rättegången.

Experimenterna var främst intresserade av den senaste högtrycksprovningen, för det var då de förväntade sig att deltagarna skulle kvävas.

Hur påverkade typen av övning kvävningen?

Grupp med en enda uppgift. Deltagare som bara tränade utan distraktion och sedan sattes i högtryckssituationen VALDA (deras prestationer blev sämre).

Distraktionsgrupp. Precis som gruppgruppen kvävde dessa deltagare i högtryckssituationen.

Självmedvetenhetsgrupp. Dessa deltagare FÖRBÄTTRADE faktiskt i högtryckssituationen!

Vad i? Hur fungerar det?

Deltagarna som tränade under högtrycksutvärdering kvävde inte när ytterligare en högtryckssituation uppstod.

Det beror på att de hade blivit vana vid utvärderingspressen.

DISKUSSION

VARFÖR kväver vi när vi befinner oss i en högtrycksutvärderingssituation? Denna forskning antyder att det beror på att vi glömmer de automatiska färdigheter som vi har utvecklat genom att träna och vi blir självmedvetna och självmedvetna. Vi måste sedan gå tillbaka för att steg för steg vägleda oss själva genom uppgifter vi redan känner till.

HUR undviker vi kvävning i framtiden? Forskningen tyder på att vi måste bli ANVÄNDA till högtrycksutvärdering. Om vi ​​kan träna medan vi utvärderas kommer vi till och med att kunna hantera ytterligare påtryckningar på oss när det verkligen kommer till knäcktid.

Känner du dig kvävd när:

  • Tala inför publik
  • Ger presentationer
  • Demonstrera musikaliska eller atletiska färdigheter
  • Interagera med andra socialt
  • I jobbintervjuer
  • Etc.?

Då kanske lösningen är att träna i högtrycksmiljöer. Detta betyder istället för att öva i en själv, försök att öva där det är obekvämt - framför andra.

HISTORISK ANEKDOT

  • Demosthenes, en gammal grekisk man född 384 f.Kr., växte upp med ett talhinder. Han var föräldralös i ung ålder och när han blev äldre genomgick han en serie juridiska strider om förvaltningen av sin fars egendom. Detta krävde att han yrkade inför framstående människor och domare. Enligt historikern Plutarch, när Demosthenes först försökte offentligt tal, förlöjligade folk honom för det sätt han talade (inte bara hade han ett talhinder, han hade också ett konstigt, vandrande sätt att tala som kom i vägen för hans argument) .
  • Så för att bli en bättre allmän talare satte Demosthenes igenom mycket noggrann utbildning som syftade till att efterlikna högtryckssituationer. Han försökte hålla tal med småsten i munnen och medan han sprang uppför kullar för att simulera trötthet. Det registreras också att han skulle hålla tal mot det högljudda och arga havet för att stärka sin röst.
  • Med tiden blev Demosthenes en stor grekisk statsman och talare, och levde till och med med att skriva tal för andra framstående män. Det verkar som om Demosthenes visste något 384 f.Kr. som visades av vetenskapen 2001 AD!

Referens

Beilock, S. L. och Carr, T. H. (2001). Om bräckligheten med skicklig prestanda: Vad styr kvävning under tryck? Journal of Experimental Psychology: General130 (4), 701-725. Länk: http://hpl.uchicago.edu/sites/hpl.uchicago.edu/files/uploads/JEPG2001.pdf