Befälhavare: Fixa dålig hållning hos män

Dålig hållning är endemisk hos både män och kvinnor, och det kan orsaka allvarliga hälsoproblem.



Hållning är en viktig del av en mans image. Alla de välutrustade kostymerna i världen hjälper dig inte om du inte kan stå upp och styra auktoriteten.

Hur man fixar dålig hållning på tio minuter (stödd av vetenskap)



Det är därför det är viktigt att ta itu med det. Mina herrar, idag går vi över 10 sätt att fixa dålig hållning hos män.



Klicka här för att titta på videon - Hur man fixar dålig hållning på mindre än 10 minuter (stödd av vetenskap)

Introduktion.

  1. Fixa din kontorsstol.
  2. Gå och simma.
  3. Prova dessa övningar i gymmet.
  4. Ser ner på din telefon.
  5. Hur man fixar framåtriktad huvudställning.
  6. Att ta hand om rundade axlar.
  7. Fixering av ryggradens krökning.
  8. Förbättra din kost.
  9. Den perfekta gångtekniken.
  10. Få påminnelser för att räta upp.

Snabbintroduktion: Varför betyder god hållning?



Låt oss först och främst ta en stund att definiera hållning och vad det betyder för din hälsa.

American Chiropractic Association definierar hållning som den position där vi håller våra kroppar när vi står, sitter eller lägger oss. ”Bra” hållning är korrekt inriktning av kroppsdelarna med precis rätt muskelspänning.

Att hålla en solid inriktning innebär att våra muskler används korrekt. Det minskar slitage på lederna vilket kan leda till vissa skitförhållanden (som artrit).

hållning infografisk 1

Hållning påverkar benen och musklerna i våra överkroppar.



Det minimerar belastningen på ledband som håller upp din ryggrad, men det låter också musklerna arbeta effektivt och använda mindre energi.

En dålig anpassning kan inte bara skruva upp din fysiska hälsa utan också din mentala hälsa. En studie från Biofeedback Journal från 2012 fann ett intimt förhållande mellan din lycka och hur rak du står. Enkelt uttryckt, om din hållning lider kan depression slå rot.



Vi kommer att ta itu med det inom tre huvudområden: nacken, axlarna och bröstkorgens ryggrad.

1. Fixa din kontorsstol



Det första steget i att fixa dålig hållning hos män är att ta itu med arbetsplatsen. Många killar arbetar från kontor med datorer och stolar.

negativt kroppsspråk dålig hållning

Nyfiken på hur dålig sittställning påverkar sociala färdigheter? Klicka här för att lära dig mer om negativt kroppsspråk.

Vissa av oss tillbringar till och med ytterligare tid i samma position på webben och spel. Här är några användbara tips.

  • Det bästa sättet att ta sig an denna strävan är att anpassa dina verktyg för att engagera dig på ett sätt som bäst stöder din kropp.
  • Prioritera ländryggsstöd för stolen och justera dess höjd så att du kan använda tangentbordet med underarmarna parallellt med golvet.
  • Håll fötterna plana på golvet. Om stolen är för hög, se om du hittar ett fotstöd. Se till att skärmen är i ögonhöjd.
  • Placera musen så nära dig som möjligt. En matta med handledskudde är till stor hjälp för att förhindra onödig böjning.

Det är en serie enkla korrigeringar som går långt.

2. Simma

Om du älskar poolen är du före resten av oss.

Att simma är en god sken när det gäller solid träning eftersom det engagerar hela din kärna och arbetar ut den jämnt.

simbassäng

Regelbunden simning kan vara till stor hjälp för din totala hållning.

Hur korrigerar detta dålig hållning hos män? Av just den anledningen. Simning sträcker musklerna i din torso för att bättre likna idealisk hållning. Om du gör det stärker du din torso upprepade gånger.

Det hjälper dina axlar också. Eftersom du måste dra tillbaka axelbladen för att få rätt rörelse, uppmuntrar det till en bra vana att också gå utanför poolen.

3. På gymmet? Prova dessa övningar

Medan du är ute och byggt, varför inte ta med några enkla övningar för att fixa den nedgången? Hållning och muskeltillväxt går hand i hand när projicerande kraft.

Man som tränar på gymmet

Ett par snabba övningar under träningen kan förbättra din hållning drastiskt.

Här är två som kan göra just det:

  • Lat hänga lossar trånga muskler i bröstet och överkroppen. För att göra detta, leta efter din närmaste assisterade pull-up bar. Vila knäna på plattformen och ta tag i stången med båda händerna. Det ser ut som en utdragbar startposition, bara du låter din torso hänga. Om du känner det på bröstet och armhålorna är du på rätt väg.
  • Sittande låga rader lossar dina fällor. Ta tag i handtagen på en sittande roddmaskin, dra i kabeln och håll axelbladen så täta som möjligt!

4. Tittar ner på din telefon

Vi fick vetenskapen att backa upp den här från en 2016-studie från Journal of Physical Therapy Science.

Deras mål var att bestämma ett samband mellan hållning och andningsfunktion. De bedömde flera deltagare och deras andningsförhållanden medan de tittade ner på sina telefoner.

rena saker mobiltelefon

Du borde ändå inte använda din telefon för mycket. Klicka här för att lära dig mer om grundläggande smartphone-etikett.

Jag kommer inte att spendera för mycket tid på detaljer, men de upptäckte att långvarig smartphone-användning kan påverka din hållning och andning negativt.

Se till att hålla den saken i nivå med ditt huvud!

5. Fixa din främre huvudställning

Framåtriktad huvudställning (FHP) är också känd av ett antal kreativa epiter som nördhals och vetenskapshals.

I huvudsak händer det när huvudet lutar sig framåt och nacken blir slut. Det är vanligt för oss som tillbringar mycket tid på datorn.

Att låta det gå okontrollerat kan leda till potentiellt allvarliga tillstånd som osteoporos, cervikal ryggradsartrit och kontinuerlig smärta i axelbladet.

FHP försvagar också de flesta av dina nackmuskler och till och med tvingar dem på din övre och mittrygg.

Hållning inforgrafisk 2

Om du lutar dig mot en vägg och huvudet inte berör det naturligt kan du ha FHP.

Så, vad är några steg du kan ta för att förbättra det?

  • Försök att massera din SCM (Sternocleidomastoid) muskel, som är de täta banden som sträcker sig i ett “V” från ditt krageben. Tryck bara två fingrar mot dem och börja massera.
  • Starta lite nackflexion för att sträcka baksidan av dina ryggmuskler. Stoppa in hakan med ena handen och använd den andra för att långsamt dra huvudet mot bröstet.

6. Ta hand om rundade axlar

När det gäller att korrigera dålig hållning hos män är avrundade 'mamma' axlar alltför vanliga. Den beskriver en vilande axelposition som är onormalt framåt från kroppens sanna inriktning.

böjd axelställning

Behöver du veta mer om att utstråla förtroende genom ditt utseende? Klicka här.

Av de typer jag har listat påverkar detta tillstånd omedelbart första intryck. Lyckligtvis kan du åtgärda det.

Här är hur.

  • Handlåssträckan görs genom att stå upp rakt, sträcka sig mot himlen och knyta ihop händerna för att skapa sträckan. Tryck försiktigt tillbaka axlarna medan du håller nacken rakt.
  • Använd dörrkarmen för att sträcka bröstet och axlarna. Placera båda händerna på motsatta sidor om dörröppningen strax ovanför huvudhöjden. Lunga försiktigt framåt.
  • Kläm ihop axelbladet medan du står upp rakt och håller i tio sekunder åt gången.

7. Fixering av ryggradens krökning - Kyphosis

Kyphosis är en vanlig fråga som ofta drabbar ungdomar och vuxna. Det har att göra med den onormala utvecklingen av ryggradsmuskler, vilket dålig hållning kan påskynda.

Att förhindra Kyphosis är en fråga om några enkla övningar.

Det enda som gäller för det är hur enkla de förebyggande övningarna är.

  • Knä rullar görs genom att lägga på golvet med knäna böjda och fötterna platt på golvet. Flytta knäna långsamt åt sidan tills du känner det i ryggen.
  • Med samma utgångsläge, böj ryggen medan du håller övre ryggen och rumpan på golvet.
  • Slutligen ta med knäna till bröstet. Upprepa detta fem gånger med båda benen.

8. Fixa din kost

En skit diet får dig inte bara att gå ner i vikt utan kastar hela kroppen ur anpassningen.

Det verkar uppenbart när du tänker på det: överflödigt kroppsfett ökar den vikt dina ben behöver bära. Detta kan i sin tur orsaka mycket ryggont.

mjölk kalcium

Klicka här för att lära dig andra sätt som kost påverkar dig.

Du bör också prioritera mat som stärker dina ben - din hållning kommer att förbättras i sin tur. D-vitamin och kalcium är bra att börja med.

För mycket alkohol- och koffeinintag är faktiskt skadligt för benhälsan. De stör kalciumabsorptionen och kan faktiskt påskynda benförlust.

Som alltid, se vad du äter!

9. Perfekt din gångteknik

Hur du går om staden påverkar allvarligt dålig hållning hos män.

gå med självförtroende

Klicka här för att lära dig exakt hur du går med självförtroende.

Harvard Medical School har lite användbar information om hur man går lite bättre.

  • Stå högt - hunch inte.
  • Håll ögonen uppe!
  • Sväng dina axlar. Det finns studier som visar att detta också är attraktivt för damerna.
  • Lägg inte för mycket vikt på foten. Steg lätt.

10. Få påminnelser för att räta upp

Det finns flera appar och tjänster där uppe som hjälper dig att fixa din hållning. Vissa av dessa tjänster tar det till en annan nivå genom att sälja små enheter för att hålla fast på ryggen. Närhelst det blir ojusterat vibrerar enheten för att meddela dig.

Detta är dock lite tufft - plus, vi pratar 100 dollar för en liten enhet vars syfte är att bara skaka.

Det gör aldrig ont att ställa in påminnelser för dina övningar.

Google sätter in ett antal gratis tillägg som låter dig anpassa påminnelser. Dessa inkluderar appar som Limber och Posture Minder.

Om du behöver en knuff för att hålla dig i linje är det potentiellt bra verktyg.

Sammanfattning - Dålig hållning hos män

Introduktion.

  1. Fixa din kontorsstol.
  2. Gå och simma.
  3. Prova dessa övningar i gymmet.
  4. Ser ner på din telefon.
  5. Hur man fixar framåtriktad huvudställning.
  6. Att ta hand om rundade axlar.
  7. Fixering av ryggradens krökning.
  8. Förbättra din kost.
  9. Den perfekta gångtekniken.
  10. Få påminnelser för att räta upp.

Tyvärr måste många killar hantera dålig hållning - oavsett om det är i ryggen, axlarna eller nacken (eller alla tre!). Lyckligtvis finns det massor av förebyggande åtgärder du kan vidta för att rätta till det - utan kostnad för dig.