Ryggsäckar, axelremmar och portföljer på hållning | Effekt av olika typer av väskor på hållning

F: Jag har några alternativ för att bära min bärbara dator och dokument till skolan och jobbet. Vilket är bäst för min hållning och övergripande hälsa?



S: Ett sätt att bestämma effekten av en belastning på människokroppen är att mäta hur långt lasten drar en person från tyngdpunkten. När detta görs för att testa ryggsäckar, axelremmar och portföljer lär vi oss några viktiga lärdomar.



INTRODUKTION

Ett par forskare från University of Illinois i Chicago publicerade en artikel 2008 sammanfattar några experiment de gjorde för att undersöka effekten av ett antal typer av väskor på postural gunga.



Vad är postural svängning?

  • När en person försöker stå still är kroppen inte alls alls. Det måste göra konstanta små korrigeringar i en persons balans för att bibehålla en stilla hållning.
  • Ibland är kroppen inte så bra på det här. Till exempel, när någon är fullminskar deras förmåga att stå stilla eftersom nervsystemet är deprimerat och inte reagerar lika snabbt. Det är därför att stå stilla är ett sätt att testa en berusad person.
    • När någon har en hjärnskakning, detta kan också upptäckas genom att undersöka deras förmåga att stå stilla.
  • Forskare kan faktiskt mäta postural svängning genom att ha en person stå på en tryckplatta som mäter deras tryckcentrum. Eftersom deras kropp gör tusentals små självkorrigeringar kan dessa små förändringar i deras COP mätas med tryckplattan.

I detta experiment använde forskarna denna metod för att mäta hur kroppen anpassar sig till olika bärbelastningar.

  • Tanken är att vissa påsar eller laster i större utsträckning kommer att dra kroppen ur sin COP.
  • När detta händer, kroppen måste böja och spänna sina muskler för att upprätthålla en jämn balans. Ju tyngre eller sämre belastning, desto mer måste kroppen anstränga sig för att upprätthålla balans.
  • Om lasten är för tung eller placeras på fel sätt, över tid kommer detta att leda till dålig hållning, muskelspanning, kronisk smärta och kanske skador.

EXPERIMENTERA

Detta experiment var mycket långt och komplext, så endast 10 ämnen kunde rekryteras för det.

  • Försökspersonerna måste vara fria från eventuella muskuloskeletala eller balansproblem för att vara med i studien.



Varje ämne var fått en serie laster att bära med sin dominerande hand och ombads sedan att stå på tryckplattformen utan skor.

Lasten var:

  • Ryggsäck
  • Väska med en rem på ena axeln (inte över bröstet men ner från ena axeln)
  • Handväska
  • Portfölj
  • Ingen väska alls
    • Dessutom fylldes varje påse med två viktnivåer:
  • 10% av motivets kroppsvikt
  • 20% av motivets kroppsvikt
    • Slutligen instruerades försökspersonerna att stå antingen med fötterna ihop eller med fötterna ett naturligt avstånd från varandra.

Således stod varje patient på tryckplattan MÅNGA gånger för att gå igenom alla olika typer av påsar, vikter och ställningar.



En gång på tryckplattan uppmanades försökspersonerna att göra det stå så stilla som möjligt i 45 sekunder medan du tittar rakt framåt.

Korta pauser gavs mellan laster så att ämnena inte blev för ansträngda eller trötta.

ANALYS OCH RESULTAT



Motivets hållningsvåg mättes för varje påse, vikt och hållning.

Effekt av lastvikt:

  • Inte överraskande, ju tyngre lasten var desto mer fördes kroppens vikt.
  • Detta gällde särskilt portföljen. Att bära en tung portfölj (20% av kroppsvikten) hade den starkaste effekten på tryckförskjutningens centrum.
  • Detta betyder om du har en extremt tung last är inte en portfölj det bästa valet.
  • För ryggsäckar och väskor med en rem, ökade en tyngre belastning kroppsviktförskjutningen, men inte i samma grad.



Effekt av typ av väska:

  • För lättare vikter, det var ingen enorm skillnad mellan en ryggsäck och en enda rem. Båda dessa väskor håller vikten ganska nära kroppen så att den inte drar kroppen för långt från sin balans.
    • Portföljen var värre än de andra två när det gäller hållning, men på 10% av kroppsviktnivån var det ingen enorm skillnad.
    • För tyngre belastningar (som nämnts ovan), portföljen hade en extremt stark och negativ dragning på kroppen.

Effekt av hållning:

    • Att hålla fötterna ihop var dåligt för hållning och förskjutning.
    • När du bär en väska är det bäst för hållning att hålla fötterna på ett naturligt avstånd.

SLUTSATS

    • Inte alla är överens om det exakta antalet, men forskarna föreslog det människor bör bara ha cirka 10% av sin kroppsvikt i sina väskor, oavsett vilken väska det är.
  • När vikten är lätt (10% av kroppsvikt) var ryggsäcken och axelremmen bäst, men portföljen var inte så långt efter.
    • Det är när vikten stiger (20% av kroppsvikt) som vi börjar se de värsta effekterna. När lasten är tung har portföljen en extremt negativ inverkan på hållningen.
    • Vad lär vi oss av detta? TIPS:
  • Försök att hålla väskans vikt cirka 10% av din kroppsvikt eller mindre (t.ex. en 180 pund man bör ha en 18 pund väska eller mindre).
  • Om du gör det spelar det ingen roll om du har en ryggsäck, axelremsväska eller portfölj (även om ryggsäcken och axelremmen är bättre).
  • Vid tyngre vikter (20% av kroppsvikt) är en portfölj väldigt dålig för din hållning. Detta kan leda till muskelspänning, skador och kronisk smärta.

Referens

Zultowski, I., & Aruin, A. (2008). Bärande av last och hållning i stående ställning: Effekten av lastplacering och storlek. Work, 30 (4), 359-368. Länk: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18725699