Är du orolig eller bara upphetsad? Slår ångest med spänning

F: Jag går in i en situation som gör mig allvarligt orolig. Kan jag bara 'lugna mig' så att jag kan göra det bättre? Vad kan jag göra?



A: Du kommer förmodligen inte att kunna 'bara lugna dig' genom att säga till dig själv att lugna dig. Istället, varför inte ändra hur du tänker på din ångest? En studie visar det helt enkelt säger till dig själv att du är upphetsad, du kan ändra din oroliga energi till en positiv kraft för alltid.

INTRODUKTION



Många människor upplever ångest före prestanda, och ibland stör denna ångest prestanda.



En strategi för att hantera ångest är att försöka bli av med den.

  • Kanske borde du bara 'försöka lugna dig.'
  • Du kanske bör försöka 'bekämpa' ångest.
  • Men fungerar dessa strategier verkligen?

Här är ett tips - har du någonsin sagt till en ängslig person att bara ”lugna ner sig?” Fungerade det? Antagligen inte. Om vi ​​hade en omkopplare för att bara stänga av våra känslor skulle vi använda den hela tiden.

En forskare vid Harvard Business School hade en annan idé. Kanske istället för att försöka bli av med ångest före prestanda, skulle vi kanske kunna tänka på det på ett annat sätt.



Kanske är nyckeln till ändra vårt förhållande till vår ångest.

Verkar omöjligt? Eller verkar det som ett trick? Fortsätt läsa.

Resultaten av denna uppsättning experiment publicerades i Journal of Experimental Psychology: General under 2014.



TEORI

Det finns två allmänna psykologiska principer som måste förstås innan vi kan komma till denna studie.



Först bör vi försöka bli av med ångest?

Det här är kanske inte den bästa lösningen.



När allt kommer omkring har vi känslor av ångest av en anledning: det hjälper oss.

Ångest får människor att förbereda sig mer innan en händelse äger rum.

De enda problemen är för mycket ångest eller för lite ångest.

För det andra, vad är omvärdering?

Tidigare forskning tyder på att det bästa sättet att hantera många känslor är omvärdering.

Vad är omvärdering?

Det tänker på en viss känsla på ett annat sätt, istället för att försöka undertrycka eller eliminera den.

Till exempel att försöka tänka på ångest som en slags fokuserad lugn.

Kan ångest omprövas på andra sätt? Vad sägs som spänning?

Ångest pumpar oss på sätt och vis. Det får oss motiverade och energiska.

Så, ångest är faktiskt mycket som spänning.

Vad händer om vi klarar av ångest genom att betrakta det som en typ av spänning?

EXPERIMENTER

I stället för att ge en detaljerad redogörelse för alla experiment kommer några allmänna principer att beskrivas.

Inledande experiment:

  • Först ville forskaren bara se vad folk trodde på ångest.
  • Hon rekryterade 300 deltagare i en onlineundersökning för att helt enkelt svara på några frågor angående ett hypotetiskt scenario. Här är scenariot:
    • ”Tänk dig att du arbetar i en stor organisation med cirka fem hundra anställda. I morgon är du / din kollega planerad att hålla ett tal på 30 minuter framför hela företaget. Detta gör att du / din kollega känner dig extremt orolig. ”
    • Några av deltagarna i undersökningen svarade för sig själva, andra svarade för en kollega.

De svarade om det bästa rådet är:

    • Försök att slappna av och lugna dig.
    • Avbryt talet eller hitta någon annan som kan göra det.
    • Försök att vara upphetsad istället för orolig.

RESULTAT:

En stor majoritet (84,9 till 90,9%) sa att det bästa rådet är 'försök att slappna av och lugna.'

En mindre minoritet (från 8% till 21%) sa att försöka vara upphetsad istället för orolig.

En mycket liten minoritet (mindre än 2%) sade sig avbryta.

I grund och botten tror de flesta det bara försöker lugna är det bästa rådet.

Men det här kanske inte är det bästa sättet trots allt.

Huvudexperiment:

Forskaren i detta experiment testade denna strategi på tre olika sätt: karaokesång, offentliga tal och matematikprestanda.

Alla dessa tre situationer beskrivs som ångestfrämjande av många människor.

Ångest för varje situation ökade med belöningar för att göra det bra, men pengarna togs bort för dålig prestanda.

Jag kommer inte att ge detaljer om varje enskilt experiment, eftersom de alla liknar varandra.

I alla experiment ombads deltagarna att utföra en viss uppgift (sång, tal eller matematik).

Deltagarna fick höra att läsa ett avsnitt eller säga vissa saker för sig själva:

  • 'Jag är exalterad'
  • 'Jag är orolig'
  • 'Jag är lugn'
  • Eller inget.

Med andra ord ombads deltagarna att berätta för sig själva att de var oroliga, inte var oroliga (jag är lugn) eller tänkte på sin ångest som spänning, ELLER gör ingenting.

Deltagarna bedömdes utifrån deras prestationer i sång- och taluppgifterna.

Sång och tal var båda offentliga prestationsuppgifter.

Oberoende observatörer bedömde prestanda för dessa uppgifter.

Matematikuppgiften var ett test som inte gjordes offentligt, så det gjorde helt enkelt poäng.

RESULTAT

I sång, tal och matematik presterade de som sa till sig själva att de var 'upphetsade' snarare än 'lugna' eller 'oroliga' bättre.

De upplevde också mer självförtroende i sina egna förmågor.

När människor försökte hålla sig lugna, det fungerade inte.

När hjärtfrekvens och subjektiv ångest mättes kunde människor inte bara stänga av dessa saker. Människor kan inte ”bara lugna sig” genom att säga till sig själva att göra det.

De offentliga talarna som omprövade sin ångest som spänning uppskattades också som mer övertygande i sina argument.

SLUTSATS

Hur fungerar detta?

Forskarna föreslog det spänning innebär möjligheter att uppleva nya saker, växa och lyckas.

Ångest är rädsla för något hotande. Det betyder att en dålig upplevelse kommer.

Så om du är på väg att uppleva något ångestframkallande, här är ett extremt enkelt sätt att förbättra din prestation. Be dig själv att försöka bli upphetsad ELLER att du redan är upphetsad.

Det är allt. Det är gratis, det är enkelt, det kräver inte alkohol eller droger och det förändrar din syn.

Detta fungerar oavsett om uppgiften är offentlig eller till och med i privata, ångestprovokerande situationer.

Referens

Brooks, A. W. (2014). Bli upphetsad: Omvärdera ångest före prestanda som spänning. Journal of Experimental Psychology: General, 143 (3), 1144-1158. Länk: http://www.apa.org/pubs/journals/releases/xge-a0035325.pdf