4 åtgärdssteg för att bygga oskakligt förtroende ... även om du är en introvert | Hur man blir säker när man är blyg

4-steg-för-en-introvert-att-bygga-förtroende-högDu är i mataffären.



En vacker flicka fångar ditt öga.

Du börjar komma med en miljon sätt att säga hej.



Dina vägar är på väg att korsas.



Hon går förbi dig just nu, och ...

Tystnad.

Möjligheten är förlorad.



Vad höll dig tillbaka?

Dåligt självförtroende? Rädsla för avvisning?

Förtroende är en av de saker som är svåra att beskriva, det är immateriellt så att vi bara kan inse det när vi Känn det eller se det.



Förtroende är det som sätter högpresterande individer från resten av förpackningen. Människor som har självförtroende når sina mål, har modet att närma sig alla de vill ha och är bekväma i sin egen hud.

Är du en av dessa människor?



Om inte, är chansen att du vill förbättra ditt självförtroende & hellip; .men hur gör du exakt det ?! Eftersom förtroende är en av de saker du bara kan känna eller känna, gör det det verkligen svårt att förbättra det på ett systematiskt sätt.

Nåväl, du har tur idag eftersom jag kommer att dela fyra handlingsbara strategier som du kan använda för att bygga orubblig förtroende.



Klicka här för att titta på videon - 4 tips för en introvert att bygga upp sitt förtroende

Klicka här för att titta på videon - Hur man bygger förtroende när du är blyg

Detta är ett gästinlägg av Katrina Razavi, grundare av CommunicationforNerds.com. Registrera dig för en gratis trevideokurs som heter: Hur man har karismatiska konversationer. Det täcker sex hemligheter till socialt förtroende, strategin # 1 för att förbättra ditt liv och hur man har naturliga konversationer även om du är väldigt besvärlig.

shutterstock_1332963351. Gå ut ur din komfortzon ... säkert

Har du någonsin en lust att göra något utöver det vanliga men prata själv om det? Det kan vara en djärv idé du vill dela med din VD, en affärsidé som du har satt på i flera år eller närma dig en tjej som du har velat prata med i flera månader.

Här är problemet med att inte agera på dessa önskningar: Att sitta inne i din komfortzon leder till stagnation.

När du inte utforskar nya upplevelser gräver du dig vidare i det bekväma 'komforthålet' du har satt i år eller till och med årtionden!

Även om det kan vara skrämmande att kontakta din VD eller prata med någon du är romantiskt intresserad av, måste du hitta ett sätt att göra det.

Att gå utanför din komfortzon kan vara läskigt, men det är nödvändigt för när du provar nya saker kommer du att förbättra ditt självförtroende genom att bevisa för dig själv att du faktiskt burk göra saker du alltid har varit rädd för. Varför?

Eftersom hippie självbekräftelser att säga till dig själv att 'du är säker' eller 'du är stark' kommer inte riktigt att göra mycket. Du behöver bevisa för dig själv att du faktiskt är dessa saker och när du kan göra det kommer du att ha en samling positiva upplevelser som du kan hänvisa till för att visa dig själv att du är fantastisk.

Hemligheten med äkta förtroende är att det börjar med dig.

Handlingsobjekt: Ställ in mikromål

Oroa dig inte, jag ska inte ge dig klichéråden om 'gör det bara.' Istället vill jag att du ska ta itu med att komma ut ur din komfortzon på ett helt annat sätt, och du kan göra detta genom att ställa in mikromål.

Mikromål är ”bitar” av ett större mål som du kan använda till din fördel för att få saker gjorda och bygga fart för att fortsätta förbättra.

Låt oss ta vd-exemplet. Du har en affärsidé som du vill dela med VD men du kan bara inte få modet att närma sig henne på kontoret. Tänk på ett mindre mål som du burk uppnå det har ett liknande resultat ... sänk ribban.

Här är vad jag menar. Du kanske är rädd för att kontakta VD, men vad sägs om ett e-postmeddelande? Du kan ta dig tid att skapa det perfekta budskapet om din idé utan att bli nervös närmar sig henne när hon går snabbt ner i korridoren. Genom att göra ditt djärva mål mindre och mycket mer smältbart ökar du chansen att följa igenom.

Skrivande

Låt oss ta ett vanligt exempel - att träffa en tjej som du har tittat på i gymmet de senaste månaderna. Det är ett ganska aggressivt mål. Den flickan kan ha en pojkvän eller kanske inte ens vara singel!

Vad sägs om att sätta upp ett mikromål att ha en 5-minuters konversation med henne? Du behöver inte få ett 'ja' till ett datum eller ens få hennes nummer, men du kan skapa en viss rapport och bli vänlig så att du kan arbeta dig fram till att fråga om hon är ute efter ett datum. Låter det inte bättre än att fortsätta förfölja henne vid löpbandet tills hon säger något till dig?

Genom att ställa in mikromål kan du gå ut ur din komfortzon på ett säkert sätt. När du når dina mikromål börjar du se det du gör ha förtroendet att gå utanför din komfortzon så att du kan börja kliva ut oftare.

Utmana dig själv att gå utanför din komfortzon minst en gång i veckan. Det kan vara att gå med kollegor för happy hour för första gången, närma sig den söta killen du har tittat på eller provat något helt nytt som improv!

SkrivandeHär är några fler tips om hur du ställer in mikromål:

  • Skriva- att fysiskt skriva ner dina mål kommer att tvinga dig att tänka igenom detaljerna och hur du faktiskt kommer att uppnå målet, det kommer också att hjälpa dig att komma ihåg dina mål eftersom att skriva ner saker har visat sig öka retentionen
  • Bli specifik- Välj en specifik dag och tid när du ska arbeta med ditt mikromål. Gör en kalenderhändelse eller påminnelse på din telefon så att den 'cues' ditt nya beteende mot ditt mål
  • Spåra dina mål regelbundet- Jag rekommenderar att du spårar dina mål varje dag eller vecka. När du spårar och så småningom uppnår dina mål förbereder du din hjärna för att fokusera på det som är viktigt för dig - fortsätter att uppnå mer!
  • Visualisera- Visualisera att uppnå dina mål. Studier har visat att visualisering av något aktiverar samma motoriska delar av din hjärna som aktiveras när du fysiskt gör något. Detta anmärkningsvärt Harvard-studie delade ämnen som skulle öva piano i två grupper. En grupp övade pianot fysiskt och en annan grupp ämnen spelade det mentalt (genom att visualisera) Vad hände? Båda grupperna hade samma förändringar i hjärnans motoriska delar som visade att visualisering av spel var lika effektivt som att spela det fysiskt!

Meditera2. Känn dina värderingar

Märker du någonsin att självsäkra människor är ganska avgörande? De tar inte tio minuter på att beställa mat på en restaurang eller fastnar i analysförlamning. Det beror på att människor som är riktigt självsäkra vet vad de vill ha.

Hur börjar du definiera vad du vill ha?

Det första steget är att definiera dina värden.

I Vakna jätten, Tony Robbins skriver om värden i två olika former. Det finns 'medelvärden' och 'slutvärden' och de är knutna till de känslomässiga tillstånd som du vill känna som lycka, stolthet, säkerhet etc.

  • Medelvärden- dessa är sätt du kan utlösa de känslomässiga tillstånd som du verkligen letar efter. Ett utmärkt exempel är pengar. Pengar är vanligtvis ett medel till något annat. Vad du faktiskt letar efter är ekonomisk frihet, men pengar får dig dit så det är ett 'medelvärde'
  • Slutar värden- dessa är de känslomässiga tillstånd som du önskar som kärlek, trygghet och lycka. De är de känslomässiga tillstånd som dina 'medelvärden' ger. Om vi ​​tar pengarna som exempel kan ditt slutvärde faktiskt vara säkerhet och vilja känna dig ekonomiskt stabil

Notera skillnaden mellan medelvärden och slutvärden här. ”Medelvärdena” är i grunden de saker du tror du vill för att komma till dina 'slut' -värden.

Med det sagt är det dags att bli specifik och ta reda på vad dina slutvärden är. 'Medelvärden' kan vara till hjälp för att få dig att tänka på dina 'ändar' -värden men poängen med denna strategi är att tydligt definiera dina 'slut' -värden.

Att bli tydlig om vad du värdesätter kommer att göra det möjligt för dig att fatta bättre beslut snabbare och ge dig en starkare känsla av ”själv” vilket ger dig evigt självförtroende. Detta verkar som ett enkelt koncept, men det är något de flesta sällan gör.

Säkra människor tar kontroll över livet snarare än att låta livet ta kontroll över dem.

kontroll 3

Åtgärdspost: Definiera dina slutvärden

Blockera en till två timmar den här veckan för att sitta ner och skriva dina tio toppvärden. För att komma dit kan det hjälpa att börja med några av dina 'medelvärden' som hjälper dig att komma fram till destinationen för 'slutvärden' som du vill finslipa. Var ärlig mot dig själv och bli tydlig om dem.

Här är några frågor som kan hjälpa:

  • Vilka är de saker som betyder mest för mig i livet?
  • Vilka är de saker som jag inte bryr mig om i livet?
  • Om jag var tvungen att fatta ett tufft beslut, vilka är några värden jag måste tänka på?
  • Om jag var tvungen att fatta ett tufft beslut, vilka är några värden som jag skulle bortse från?
  • Om jag hade barn (eller om jag har barn) vilka lärdomar skulle jag lära dem? (Detta hjälper dig att definiera vad som verkligen betyder något för dig)

3. Omfatta förändring

Känner du dig själv besatt av det förflutna eller framtiden?

Du kanske besatt av 'fel' beslut eller var du är om tre år.

Oroa dig inte, det är något som många av oss gör. Men här är fångsten om att besätta över ditt förflutna och framtidssjälv - personen du var för fem år sedan är sätt annorlunda än den person du är idag och personen du kommer vara fem år från nu!

För fem år sedan hade du olika smaker, vänner och intressen och vem vet vad det kommer att vara om fem år nu! Omfamna det faktum att 'jag' ständigt förändras och utvecklas.

Detta är viktigt att internalisera eftersom vi många gånger säger saker som 'Jag kan inte göra det, det är bara inte som jag är' eller 'Alla tycker att jag är blyg, om jag börjar prata med nya människor kommer de att tänka något är av.' Att tänka att våra personligheter är 'fasta' kommer att göra det svårt att växa.

Intressant forskning av Carol Dweck har visat att barn trivs i skolan när de använder sig av en ”tillväxt” tankesätt. De hade tron ​​att de kunde förbättra sig inom ett visst område, i motsats till studenter med en 'fast' inställning som trodde att deras färdigheter inte kunde ändras och var permanenta. Hon kunde visa att detta 'tillväxt' -sätt förbättrade prestanda.

Så fall inte för tanken att du måste vara ett visst sätt eller att du inte kan växa, det begränsar bara ditt självförtroende.

Åtgärd: Inga domar under 24 timmar

Vi bedömer ständigt oss själva och de omkring oss. Tänk på det, vi är ute och ständigt 'människor tittar' och bedömer vad andra har på sig, hur de agerar etc. Vi är också i våra egna huvuden och bedömer oss själva om vem vi är och hur vi brukade vara.

För att komma ur vanan att göra bedömningar om dig själv måste du utveckla en vana att göra inga domar alls.

Detta är faktiskt extremt svårt. När du försöker upphöra med alla domar i ditt sinne kommer du att inse hur jävla dömande du är mot dig själv och andra!

Välj bara en dag i veckan för att inte göra några bedömningar vad som helst. Du kommer att märka att ditt sinne som standard omedelbart bedömer händelser, människor och dig själv.

Målet här är att primera din hjärna för att släppa alla domar och döda vanan att göra automatiska domar. Inte bara kommer detta att hjälpa dig att bli mer närvarande, men du kommer också att finna att du är mer accepterande av andra och viktigast av allt själv.

Närvarande 4. Var närvarande

Denna strategi kan verka alldeles för enkel för att vara sant, men det är absolut nödvändigt att bygga ditt eget självförtroende.

Varför? För när du är närvarande är du helt förlovad.

Har du någonsin pratat med någon och känt att du var den enda personen i rummet? Låt mig gissa, den personen fick dig att känna super särskild.

De kunde göra det för att de var närvarande i ögonblicket och de kunde fokusera och känna konversationen på en mycket djupare nivå jämfört med någon som var i sitt eget huvud.

När du börjar utveckla närvaro kommer du att upptäcka att du kommer att kunna behålla information bättre, du kommer att ha djupare konversationer med andra och du kommer att uppleva empati på en mycket djupare nivå.

När du är engagerad i ditt eget huvud eller är orolig för vad andra tycker, använder du värdefull hjärnkraft i din prefrontala cortex vilket sänker de verkställande funktionerna (som beslutsfattande) och försämrar ditt minne. Har du någonsin täckt i en konversation? Du var sannolikt inte närvarande och din prefrontala cortex var förmodligen fast.

Att leva och uppleva livet i ögonblicket kräver övning, men om du kan göra det till en konsekvent vana kan du förändra ditt liv.

Många böcker och studier har fått oss att förstå vikten av närvaro. I Eckhart Tolles bok, Nuets kraft, han delar upp tiden i två typer:

  • Klock tid - är den praktiska frågan om tid inklusive lärande från det förflutna, målsättning och göra vårt bästa för att förutsäga vår framtid baserat på våra erfarenheter
  • Psykologisk tid - är den psykologiska konstruktionen av tid som kommer i vägen för att vara i nuet och förvandlas till negativt självprat.

JagDet är skillnaden mellan att använda tid praktiskt taget (dvs. använda tid för att vara punktlig för möten) kontra att besätta det förflutna och framtiden genom att oroa sig för psykologisk tid. Fokusera på att använda 'klocktid' för att leva ditt liv snarare än 'psykologisk tid.'

Handlingsobjekt: Mental dubbelkontroll

En praktisk vana som jag ständigt använder för att hålla mig närvarande är vad jag vill kalla ”mentala dubbelkontroller”. Det är ett enkelt sätt att mentalt 'checka in' med dig själv regelbundet.

Du utvecklar helt enkelt en trigger (som en påminnelse på din telefon eller kalender) några gånger om dagen med följande fråga 'Var är ditt huvud?' och precis som en livräddare som observerar poolen, observerar du helt enkelt vad som händer i ditt sinne.

Funderar du på middagsplaner medan du är i ett arbetsmöte? Berättar du själv att du inte är tillräckligt bra istället för att lyssna på din konversationspartner? Det enda sättet att verkligen kalla dig ut är att mentalt dubbelkontrollera dig själv.

Du kan börja med att göra detta några gånger om dagen eller varje timme om du verkligen vill inse hur ofta ditt sinne försvinner från nuet. När du har svarat på frågan, gå tillbaka till det ögonblick som finns. Ta tre djupa andetag för att komma tillbaka till nuet och fokusera på det du för närvarande gör.

Slutsats & gratis minikurs

VideokursFörtroende kan vara en av de egenskaper som avtar och flödar för dig, men genom att implementera dessa åtgärdsposter kan du börja bygga förtroende som kommer att pågå på lång sikt.

Genom att gå utanför din komfortzon, definiera dina värderingar, omfamna förändring och vara närvarande, kommer du att ha grundläggande självförtroende att få någonting att hända!

Detta är ett gästinlägg av Katrina Razavi, grundare av CommunicationforNerds.com. Om du gillade den här artikeln kan du besöka hennes webbplats för att registrera dig för en gratis minikurs med tre videor som heter: Hur man har karismatiska konversationer. Det täcker sex hemligheter till socialt förtroende, strategin # 1 för att förbättra ditt liv och hur man har naturliga samtal & hellip;. Även om du är socialt besvärlig.